“拉伸防止伤害” | Busting Movement &疼痛神话|与博士博士和集中的系列系列

经过 | 2018年12月24日 | 0评论

证据表明是什么伸展和不做的?

什么伸展 do:

  • 暂时增加肌肉的粘弹性,在拉伸后1小时。
  • 在强度的应用过程中降低强度输出。
  • 感觉很棒。
  • 让你看起来你知道你在做什么。

伸展什么 不是 do:

  • 长期增加肌肉长度。
  • 防止伤害。
  • 提高性能。
  • 使用时间有效。

伸展可能会感觉很棒,我们充分鼓励人们伸展,如果这是你的主要目标。那里有一个人口仍然觉得他们 需要 伸展以准备或为活动做好准备,这是一项简单的活动 不是 关于安全运动和运动参与的情况。

如果在运动前伸展一直是您的热身常规的一部分,继续这样做,因为常规可以在运动准备和仪式方面是至关重要的。然而,知道真正的证据表明,强度输出存在显着降低,功率输出略有降低,没有伤害伸展,可能会帮助您决定推进日常生活并重新聚焦您的时间。

您的时间最好通过动态的预热,弹道伸展并简单地执行您打算做的动作来更好地花费。例如,您应该随着越来越多的负荷来预热蹲下。

要查看引用的证据查看底部列出的来源。

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这个运动博士在这里教育,赋予,创造独立和恢复力,以便你可以“重新思考你的康复”和每个人的外出!

来源:
MCHUGH等。伸展或不伸展:在预防和性能造成伤害中的作用。 2010年
⠀ 
Lauersen等人。运动干预的有效性,以防止运动损伤:随机对照试验的系统审查和荟萃分析。 2013年

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