了解痛苦并锻炼:“我应该继续运动吗?”

经过 | 2020年6月5日 | 0评论

Powerlifter运动硬拉

一个问题肯定几乎每个活跃的人都问自己,“为什么这伤害了?”或者“这应该有这种感觉?”

作为人类,我们不可避免地会感受到正常之外的东西。我们将似乎有似乎没有理由的痛苦,我们将担心这些看法,有时是由于缺乏信息,恐惧,假设或错误信息。我们今天在这里尝试揭示我们在运动博士的最常见问题之一; “我应该继续培训吗? XYZ. ?“

在锻炼时谈到痛苦时,我们需要解决一些事情: 

组织损伤的疼痛结合

运动员和一般人群在训练时考虑疼痛时,有一个常见的缺陷,这是思考组织损伤的问题及其与疼痛的关系。经典思维是,经验丰富的痛苦或症状必须具有根本原因或其物理相关的东西。这很容易通过我们过去的经历导致我们相信存在直接关系即。热炉带有痛苦的烧伤。

正如我们过去所写的那样, 组织状况和症状呈现之间没有大的联系,这是我们必须通过疼痛锻炼的关注的主要反驳会导致造成进一步的组织损伤。思考是,痛苦来自组织状况变化,虽然我们不能说没有改变组织状况,除非有创伤(脚趾上的45磅板)或挂在你的东西(你的脚趾),我们可以依赖于强度运动吹嘘的极低伤害患病率(每1000小时的伤害低至每1000小时,分别在举重和Powerlifting中每1000小时伤害1.0小时)1 在信心方面犯错误,你所经历的可能性不是组织状况中断。  

可以理解的是,然后在锻炼的同时将这种假设施用于疼痛或症状。假设是因为我们正在培训以适度到高强度,我们处于更高的伤害风险。幸运的是,训练的活动,更加平衡的训练而不是好氧,正在施加保护/风险降低机制,这意味着培训行为是帮助我们降低受伤风险。 

Lauersen等人研究了一项关于抗性训练的证据和运动过程中的保护作用。该研究结论,该研究结论,该研究得出结论认为,抵抗培训“在力量训练和体育损伤预防之间展示了一种剂量 - 反应关系。除了存在 非常安全 ,这些干预措施通过其他运动干预或医学领域实现了多种机制的预防结果。“这是一个很好的新闻,因为它与抵抗训练本身的安全性以及它对其他培训和运动模式的整体保护作用说话!

关于形式的假设

对于我们每天执行的任何练习存在完美形式的想法是一种在我们文化的织物中深入根深蒂固的任何练习。经常从多个数据点输入“抬起双腿”或“直接坐下”或“当你抬起头顶时保持紧张”,这一切都发挥着我们在健身房思考和判断运动的能力。当我们自己或其他人的运动“并不是,这些想法转化为关注’T看起来正确“因为它与我们的期望不匹配,并且当这些运动与疼痛一致时,甚至可以变得泥泞,无论它们是真正的巧合吗?

如果你愿意,想想运动的起源。那些人很久以前,在黄金的健身房和洛杉矶健身面前,发达的健身器材,并考虑锻炼是训练从上训练的创作点和方向。如果杠铃形状像字母S和MED球充满水,训练可能看起来比现在与之不同。在某些运动中,看似双刃剑的一个好例子是硬拉和地图集石头升力之间的比较。一个平坦的背部执政,传统上被认为稳定脊柱,以确保所有重量都不是’T被脊柱本身拉动,另一个被刺入了一个非常弯曲的脊柱,以便能够在将石头下面抓住石头,从而在将其上方夹在大腿上。两者都是在强度和业余和精英运动员的极端完成的,两者都在这些文化中被接受。有没有人’然而,没有人应该在脊柱爆炸,没有人应该做的是地图集石头升降机。 

一种更好的方式来思考形式是目标导向,可以以比其他方式更有效地满足一定的目标,也可以针对各个身体类型和形状量身定制,与效率相关。通过适当的负载管理,人类可以适应各种刺激。

期望影响结果

在不落下我们现实的兔子洞,通过预测和期望以及学到的答复和事先经验,让’■将前两段与训练和痛苦相关联。 

害怕组织损伤并付出太多关注,以形成落入特征的动力学恐惧症和超级关注/完美主义,这两者都是在行使时脱颖而出的东西。 

运动恐惧症是对运动的恐惧,并且2018年的研究发现,“更大程度的运动学恐惧症与更高水平的疼痛强度,疼痛严重程度和残疾以及较低的生活质量。”2 这将如何涉及组织损伤和期望来自考虑因害怕组织损伤而担心完成运动或参与活动。在考虑痛苦和运动时,自我效能感的信心和感受很重要。当装甲中有一个叮当声时,就像害怕完成运动一样,它可能会变得有问题,应该用教练或提供者解决。 

完美主义被定义为“一种以完美无瑕的人格性格的人格性格,并伴随着对一个人行为过于批判性评估的趋势” 3。完美主义沿着类似的线条落下,因为有担心运动或性能的缺点不太完美。这可以开放致力于慢性应力的受训者,并且由于不符合其不切实际的期望而降低对所述动作的信心。 

在我们的实践中,我们的大部分治疗和康复正在帮助我们的客户具有现实的期望,培养他们的信心和独立,因此他们并不害怕。 

什么时候不训练

完全休息或停止运动的原因很少。在大多数情况下,始终存在一定程度的活动,而自然可以持续到自然,并将您洗回到基线。这个基线可以像在床上的活动那样低,去散步,表演体重练习,或者在你将要做的事情上略微修改活动。 

如果你个人感觉不舒服或安全地做任何事情,就可以训练一段时间就是这样。对你完成任务的能力的信心不仅减少了与该任务相关的动力学恐惧症,而且还有助于保持更高的工作的一致性,以便您可以继续耗时。如果你害怕事情而不是’当你计划或者你要伤害自己时,它可能是一个很好的主意,伸向专业或教练来帮助提供指导’很难看到我们自己的规划和思考中的问题。 

如果您不确定如何继续锻炼或任何活动, 联系我们,我们可以帮助您.

痛苦和培训的外带:

  1. 疼痛是不可避免的,通常与组织损伤无关。

  2. 没有完美的形式,并关注形式太难的东西可能是麻烦的。

  3. 期望在训练的同时在训练中发挥着大部分,特别是来自医疗提供者。

  4. 在原因内,可以通过痛苦训练。

在运动博士,我们可以帮助您,如果您正在努力与您的期望斗争,恐惧在行使时,了解您的表格的完整性,甚至知道如何培训或您是否应该锻炼。我们相信教育患者并帮助他们独立。我们的方法使我们能够解决并设定现实的期望,成为(或实现您的)自我效率,并帮助您导航培训和持续的活动。  

参考

  1. Aasa U,Svartholm I,Andersson F等人。举重者和电力推动者的伤害:系统审查。 BR J Sports Med 2017; 51:211-220。
  2. Luque-Suarez A,Martinez-Calderon J,Falla D.患有慢性肌肉骨骼疼痛的人们的痛苦,残疾和生活质量的痛苦,水平和生活质量:系统审查。 BR J Sports Med epub。 。 Doi:10.1136 / Bjsports-2017-098673 
  3. Daniel J. Madigan, Joachim Stoeber, Dale Forsdyke. Perfectionism predicts injury in junior athletes: Preliminary evidence from a prospective study. JOURNAL OF SPORTS SCIENCES, 2018 VOL. 36, NO. 5, 545–550 //doi.org/10.1080/02640414.2017.1322709
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