Crossfit™开放19.2分解,策略和预热

经过 | 2019年3月8日 | 0评论

Crossfit开放19.3锻炼


从8分钟的时钟开始,尽可能多地完成:
25 Toes-To-Bar
50 Double-Unders
 15 Squat Cleans
 25 Toes-To-Bar
 50 Double-Unders
 13 Squat Cleans
如果在8分钟之前完成,请向时钟添加4分钟并继续:
25 Toes-To-Bar
50 Double-Unders
 11 Squat Cleans
如果在12分钟之前完成,请向时钟添加4分钟并继续:
25 Toes-To-Bar
50 Double-Unders
 9 Squat Cleans
如果在16分钟之前完成,请向时钟添加4分钟并继续执行:
25 Toes-To-Bar
50 Double-Unders
 7 Squat Cleans
在20分钟停留。

查看Crossfit的完整标准’s website.

我应该如何为19.3开放的Crossfit热身?


2轮:
20双下来或40个单唇
10个环行
10高脚杯蹲下

2轮:
10秒死了
5 kip波动
5哑铃蹲下清洁

2轮:
5个脚趾到酒吧
5个空酒吧前蹲

杠铃热身:
手腕/前架移动性
2轮:
3个高吊肌清洁
3高悬挂电源清洁
3个低吊蹲清洁

将清洁重量构建到所需的负载

如果您对此崩溃有任何疑问或意见,请发表评论!谢谢你的观点!

如果您想讨论19.1的计划以及如何接近它, 与我联系.

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